Kedves Krisztina!! Van nekem egy 8,5 éves kisfiam.Fogyókúráztatni szeretném,de nem tudom hogyan lehetne.Ő 148 cm magas és 45 kg.Kérem segitsen nekem. Köszönettel: Hörcsökiné Zsovár Katalin

Fekete Kriszta

dietetikus, egészségfejlesztő

Kedves Katalin!

Mielőtt bármilyen életmódváltásba kezdenek kisfiával, konzultáljon a gyermekorvossal, és lakóhelyéhez közel keressen dietetikust, akivel közösen megtervezhetik gyermeke étrendjét (akár valamelyik gyermekkórház dietetikai szolgálatán keresztül).

Gyermekkorban a fiúk és a lányok tápláltságának megítélésére önmagában a testtömegindex (BMI) nem alkalmazható, mivel a felnőttkor eléréséig folyamatosan változik a gyermekek testfelépítése. A gyermek testmagasságának és testtömegének megmérése után kiszámítható az aktuális BMI-érték (testtömeg / testmagasság méterének négyzete), majd ezt követően a védőnőnél, illetve a gyermekorvosnál található értékelő táblázatok segítségével megállapítható, hogy a gyermek normál testsúlyú, annál kevesebb vagy több.

Kisfiának a számítást követően pusztán a számadatok ismeretében valóban úgy tűnik, hogy súlytöbblete van. Ha ezt a súlytöbbletet nem túlfejlesztett izom adja, akkor a helyes táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra kell oda figyelni.

Nem tudom, gyermeke mennyit mozog (ez főleg játékokból álljon), és azt sem hogy mennyit, hányszor és hogyan étkezik, mit szeret és mit nem, pedig ezek az információk szükségesek egy megfelelő mennyiségű, vegyes, változatos, gyermeke fejlődését szolgáló étrend összeállításához.

Kérem, vezessen étkezési naplót, amelyben leírja, hogy mit, mennyit, milyen gyakran eszik és iszik gyermeke, milyen tevékenységeket, mennyi ideig végez (játszik, olvas, TV-t néz stb.). Ezt tudják közösen a táplálkozási szakemberrel kielemezni, ez alapján lehet, ha szükséges módosítani gyermeke eddigi étkezésén, gyermekét is bevonva ebbe a tevékenységbe.

Addig is csak egy-két általános ötlettel próbálom Önt segíteni:

- Az egészséges táplálkozás egyetlen étel vagy élelmiszer tilalmát sem jelenti. Bármilyen táplálék része lehet a helyes étrendnek, ha a mértékletességet betartva, azokat megfelelő mennyiségben, gyakorisággal és arányban fogyasztjuk.

- Édesség, desszert csak az étkezések befejező fogásaként, mértéktartóan szerepeljen, hetente legfeljebb egy-három alkalommal. Édesség az aszalt gyümölcs, müzliszelet, cukormentes gyümölcsjoghurt is.

- A teljes őrlésű gabonaféléket naponta fogyasszon gyermeke, pl. barna kenyeret, pékárut. Érdemes megkóstolni a korpás pogácsát, a korpás galuskát, a kukorica- vagy köleskását.

- A müzlik közül azokat keresse, amelyek cukortartalma kicsi, de készíthet saját kezűleg is.

- Kisfia, ha lehet minden étkezésnél fogyasszon valamilyen zöldség- vagy gyümölcsfélét. Reggelire például zöldpaprikát, paradicsomot, uborkát. Tízóraira és uzsonnára, pl. gyümölcssalátát. Ebédre és vacsorára főzeléket, párolt, rakott zöldséget, salátát.

- Sovány tej vagy kefir, joghurt, sajt illetve tehéntúró mindennap szerepeljen az étrendben.

- Zsírszegény húst vagy húskészítményt naponta, halat hetente egyszer-kétszer, tojást hetente három-négy darabot, májat havonta két-három alkalommal tartalmazzon az étrendje, zsírszegényen elkészítve.

- Kisfia napi kb. 1,5-2 liternyi folyadékigényét főként vízzel, ásványvízzel, rostos gyümölcs- és zöldséglével, gyümölcsteával, tejjel fedezze, de az elfogyasztott leves, kefir, és joghurt is része a folyadékfelvételnek.

- Az ideális étkezés nyugodtan, kényelmesen, megterített asztal mellett történjen. Evés közben más elfoglaltság – tévézés, olvasás – ne vonja el a gyermek figyelmét.

- Fontos a helyes étkezési ritmus, a napi négy-ötszöri de legalább háromszor étkezés.



Fekete Krisztina, dietetikus